RAMAZAN’IN İLK SAHURUNA HAZIRLIK
Oruç tutmaya başlamadan önce sağlıklı bir sahur yaparak gün boyu daha enerjik ve rahat bir şekilde oruç tutulması mümkün. Uzmanlar, sahurda tercih edilecek yiyeceklerin orucu kolaylaştırmada önemli rol oynadığını belirtiyor. Peki, sahurda neler yenmeli? Tok tutan, susatmayan ve besin değeri yüksek yiyecekler neler? İşte bu soruların yanıtları…
TOK TUTAN BESİNLER
Sahurda tok tutan besinler seçmek, gün boyu acıkmayı engeller ve orucu daha rahat tutmanıza yardımcı olur. Uzmanlar, protein ve lif açısından zengin gıdaların tercih edilmesini öneriyor. Bunlar arasında yumurta, yoğurt, peynir, kurubaklagiller ve tam tahıllı ekmekler yer alıyor. Ayrıca, zeytin, ceviz, badem gibi sağlıklı yağlar da tok tutmaya yardımcı olan besinler arasında bulunuyor.
SUSATMAYAN BESİNLER
Sahurda susuzluk hissini engellemek için su tutma kapasitesi yüksek besinlere yönelmek gerekir. Bunun için sebzeler ve meyveler iyi bir seçenek olabilir. Salatalık, domates gibi su içeriği yüksek sebze ve meyveler, susuzluğu engellemeye yardımcı olur. Ayrıca, sütlü içecekler ve çorba gibi sıvı gıdalar da sahurda rahatlıkla tüketilebilir.
SU TÜKETİMİNE DİKKAT
Sahurda en önemli noktalardan biri de yeterli miktarda su içmektir. Uzmanlar, oruç tutacak kişilerin sahurda en az 2-3 bardak su içmelerini tavsiye ediyor. Bu, gün boyu susuz kalmayı engelleyecek ve vücutta su dengesini koruyacaktır. Ayrıca, aşırı tuzlu ve yağlı yiyeceklerden kaçınılması gerektiği de hatırlatılıyor, çünkü bu tür yiyecekler susuzluğu artırabilir.
ALTERNATİF İÇECEKLER
Sadece su değil, sahurda tercih edilebilecek bazı içecekler de orucu kolaylaştırabilir. Çay, özellikle yeşil çay, sağlıklı bir alternatif olarak öne çıkıyor. İçeriğinde antioksidanlar bulunan yeşil çay, vücudu rahatlatan bir içecektir. Ayrıca, ayran gibi yoğurt bazlı içecekler de hem besleyici hem de susuzluğu engellemeye yardımcı olur. Ancak, kahve ve aşırı kafeinli içeceklerin oruç süresince vücutta su kaybına neden olabileceği unutulmamalıdır.