Sonbahara iyice yaklaştık. Günlerin kısalması ve hava değişimleri enerjinizi düşürüyor ve kendinizi üzgün hissetmenize neden oluyorsa, mevsimsel duygusal bozukluğun klasik semptomlarına sahipsiniz demektir. Biliyoruz ki sonbahar duygularımızı ve fizyolojik olarak vücudumuzu çeşitli şekillerde etkileyebiliyor.
Önce Mevsimsel Duygulanım Bozukluğuna bakalım. Biz bunu MDB diye kısaltıyoruz. Sonbahar ve kış aylarında sık görülen bir deneyimdir. Soğuk hava, sınırlı güneş ışığı ve tatil stresi, zihinsel sağlık sorunlarının mükemmel tarifini oluşturuyor. Önümüzdeki soğuk aylar hakkında endişeleniyorsanız bu kılavuz önceden hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Mevsimsel depresyon öncelikle güneş ışığındaki değişiklikten kaynaklanır. İlkbahar ve yaz aylarında günler en kısadır, bu da iç saatinizi ve doğal serotonin üretiminizi etkiler. Bunu iş stresi, aile stresi, yaşam stresi ve sürekli iç mekanda olma ihtiyacıyla birleştirin. Zihniniz çok geçmeden çaresizliğe sürüklenir.
Mevsimsel depresyonun başlangıcı kişiye ve yere göre değişir. Kış/sonbahar mevsimsel depresyonu güneşe maruz kalmayla ilişkili olduğundan sonbaharın ilk gününden sonra belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Bu, yılın en kısa günü olan kış gündönümüne geçişi başlatır. Kuzey bölgelerinde kış günleri Amerika Birleşik Devletleri’nin güney bölgelerine göre daha kısa olduğundan, MDB kuzeyde daha erken devreye girebilir.
MDB insanları farklı şekillerde etkiler. Kışın zihinsel sağlığınız bozulursa, bu mevsimsel depresyon ipuçları bu engeli aşmanıza yardımcı olabilir.
Kişiselleştirilmiş başa çıkma stratejileri bulmak için terapistinizle önceden konuşun. Terapistiniz, tetikleyicileriniz ve geçmiş travmalarınız da dahil olmak üzere benzersiz durumunuzu bilir. Bu bilgiyi sizin için başa çıkma stratejileri önermek için kullanabilirler. Buhran vurduğunda kullanabileceğiniz kaynaklardan oluşan bir alet kutusu toplayın.
Gündüz saatlerinden en iyi şekilde yararlanmak için erken kalkın. Sınırlı güneş ışığı kışın MDB’nin yaygın bir nedenidir. Güneş daha az süreliğine yükselir, dolayısıyla vücudunuzun onu absorbe etmek için daha az saati vardır. Bir saat önce uyanmak, mevcut minimum güneş ışığına daha fazla erişim sağlayabilir. Şafaktan önce uyanmanıza gerek yok, ancak programınızı güneş ışığına uyacak şekilde değiştirmeyi düşünün.
Kışın aşırı uyuma konusunda endişelenmeyin. Kış aylarında kendinizi daha yorgun hissediyorsanız, biraz daha fazla uyumaktan korkmayın. Yapılan bir araştırma, mevsimsel depresyondan etkilenen kişilerin sıklıkla kabuslar, uykusuzluk, huzursuzluk ve diğer uyku güçlükleriyle mücadele ettiğini ortaya çıkardı. Uykuya ihtiyacınız olduğunu söylediğinde vücudunuzu dinleyin. Bu, geceleri yaptığınız savurma ve dönme hareketlerini dengeleyebilir.
Eğer varsa kucak arkadaşınızdan yararlanın. Durumunuza bağlı olarak bu bir partner veya evcil hayvan olabilir. Sevdiğiniz birine sarılmak stresinizi hafifletebilir, üzüntünüzü hafifletebilir ve uyurken kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayabilir. Bu, ertesi gün keyifli bir sabahın tonunu belirler.
Depresyon odanızı temizleyin ve organizasyon sistemlerini devreye alın. Her gece yatakta akşam yemeği yemekten kendinizi alıkoyamayabilirsiniz ancak buna hazırlanmak için mevcut dağınıklığı ortadan kaldırabilirsiniz. Evinizi düzenleyin ve yaklaşan stres kaynaklarına çözümler üretin. Kışın zorlu günlerin üstesinden gelmek için kendinizi daha güçlü hissedeceksiniz.
Unutmayın, daha iyi olacak! Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu sadece sezon boyunca ortaya çıkar. Güneş parlamaya başladığında kendinizi daha çok kendiniz gibi hissedeceksiniz. Sorunlarınızı danışmanınızla konuşun ve destek sisteminize güvenin. Kısa sürede bu olayın diğer tarafında olacaksınız.
Sözün kısası, sonbahar kapıda. Hem sonbaharda hem de kış aylarında ışıksız kalmayın.
YORUMLAR