Nöbetçi Eczaneler
Futbolda antrenman yaparken dikkat edilmesi gereken birden çok nokta vardır. Yaş grubuna göre, sezon içindeki yerine göre, çalışılacak antrenman metoduna göre çeşitliliği çok fazladır.
Antrenman ısınma ile başlar. Ana evre ve soğuma ile devam eder. Antrenmanın olmazsa olmazı bu 3 bölümdür.
Isınma evresinde sporcular yapılacak antrenmana mental ve beden olarak kendilerini hazırlarlar.
Isınmada klasik düz koşu ile ısınma yönteminden ziyade topla ısınma ve eğitsel oyunla ısınma benim daha çok tercih ettiğim bir yöntemdir. Bu esnada hem sporcular sıkılmayacak hem de eğitsel oyunlarda eğlenip takım birlikteliği daha çok artacaktır.
Isınma evresini güzel bir şekilde geçiren bir sporcu antrenmana daha hızlı adapte olur ve istenilen performansı sergiler.
Ana evreye gelecek olursak bu bölüm antrenmanın ana fikridir. O gün ne çalışılacaksa antrenör konuyu belirler ve buna yönelik antrenman programı oluşturur.
Kondisyon, çabukluk, güç, taktik gibi konular vardır. Antrenmanın içeriği amaca yönelik olmalıdır. Eğer takımımızda kondisyon eksikliği varsa kondisyon arttırıcı antrenmanlar yapılmalıdır. Aynı şekilde takımın taktik eksikliği varsa taktik antrenmanları ile bu eksikliği kapatmamız gerekmektedir.
Yavaş yavaş antrenmanımızın sonlarına yaklaşırken unutulmaması gereken bir nokta da soğuma egzersizleridir. Soğuma egzersizleri yapılmadan antrenman sonlandırılmamalıdır. Yaklaşık 10 dakikamızı bu bölüme ayırmalıyız. Her bir hareketin süresi ısınmadan farklı olarak ortalama 15 saniyenin üstünde tutulmalıdır.
Bu hareketler vücudun antrenman sonrası tekrardan eski haline dönmesini sağlarken antrenman sırasında gerilen kaslarımızın da gevşemesine yardımcı olur.
Sizlere bir futbol takımının yaptığı antrenmanı en basit şekliyle anlatmaya çalıştım. Antrenmanın içeriğini ve izleyeceğiniz yolu siz kendi takımınıza göre uyarlayabilirsiniz.
Bireysel olarak antrenman yapmak isteyen sporcularımızda üzerinde durduğum konulara dikkat ederek ne eksiği varsa ona göre antrenman yapabilirler.
YORUMLAR