YETERLİ SU İÇMENİN ÖNEMİ ÇOK BÜYÜK

Hemen her gün uzmanlardan ne kadar içmemiz gerektiğine dair öneriler duyuyoruz. Bu öneriler çok çeşitli olmamakla birlikte ‘yeteri’ kadar su, her canlı için gereklidir diye düşünüyorum. Zira su, yaşamın temel unsurlarından biridir ve insan vücudu için hayati öneme sahiptir. Vücudumuzun çoğunluğu su ile doludur ve suyun düzenli tüketimi, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için kritik bir faktördür. İnsan vücudunun yüzde 60’ı sudan oluşuyor. İçerdiği mineraller, biyokimyasal reaksiyonların gerçekleşmesinde ve sistemlerin uyumlu çalışmasında rol alıyor.  Vücut sıvılarının yani kan, mide salgısı, tükürük, idrar, eklem sıvısı ve beyin omurilik sıvısının büyük kısmını su oluşturuyor. İnsan vücudu için çok önemli faydaları olan su olmazsa kişi sadece 3-4 gün hayatta kalabiliyor. Su, insan hayatı için oksijenden sonra en önemli ikinci ihtiyaç olarak gösteriliyor. Çünkü kanın yüzde 83’ü, kemiklerin yüzde 22’si, beynin ve kasların yüzde 75’i sudan oluşuyor. Ter, tükürük, idrar gibi vücut sıvılarının üretimi, atıkların atılması, suda eriyen besinlerin emilimi, eklemlerin ve gözün kayganlaşması, vücut ısının düzenlenmesi su ile mümkün oluyor. Ancak, birçok insan yeterince su içmemekte ve bunun vücutları üzerindeki olumsuz etkilerini göz ardı etmektedir.

Su, vücutta birçok önemli işlevi yerine getirir. En temel fonksiyonlarından biri, vücudun hidrasyonunu sağlamaktır. Su, hücrelerin ve dokuların nemlenmesini ve besin maddelerinin vücutta taşınmasını sağlar. Ayrıca, metabolizmanın düzenlenmesi, vücut sıcaklığının kontrol edilmesi ve sindirim sürecinin desteklenmesi gibi önemli biyolojik süreçlerde de rol oynar.

Günlük olarak yeterli miktarda su içmek, genel sağlığı iyileştirebilir ve bir dizi sağlık sorununun önlenmesine yardımcı olabilir. Örneğin, su içmek cilt sağlığını destekler, böbreklerin düzgün çalışmasını sağlar, sindirim sistemini destekler ve enerji seviyelerini artırabilir. Ayrıca, suyun içeriği olmadığı için kalori içermez, bu da kilo kontrolüne yardımcı olur.

PEK, SU İÇMEZSEK NE OLUR?

Yeterince su içmemek vücut üzerinde çeşitli olumsuz etkilere neden olabilir. Susuzluk belirtileri, vücudun su eksikliğine tepki olarak ortaya çıkar. Ancak, bazı insanlar susuzluk belirtilerini yanlışlıkla diğer şeylerle karıştırabilir veya susuzluğu ciddiye almazlar. İşte su içmemenin bazı olumsuz sonuçlarına yakından bakalım…

Dehidrasyon: Yeterli su içilmediğinde, vücut dehidrasyon riskiyle karşı karşıya kalır. Dehidrasyon, vücudun su kaybı nedeniyle sıvı dengesinin bozulması durumudur. Bu durum ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir ve acil tıbbi müdahale gerektirebilir.

Performans Azalması: Su eksikliği, fiziksel ve zihinsel performansı olumsuz etkileyebilir. Susuz kalmak, odaklanma yeteneğini azaltabilir, hafıza sorunlarına neden olabilir ve egzersiz sırasında performansı düşürebilir.

Sindirim Problemleri: Yeterli su tüketmemek sindirim sistemi sorunlarına neden olabilir. Bu, kabızlık gibi sindirim sorunlarına yol açabilir ve bağırsakların düzgün çalışmasını engelleyebilir.

Böbrek Taşları: Yeterli su içmemek, idrarın konsantrasyonunu artırabilir ve böbrek taşlarının oluşum riskini artırabilir. Bu, böbrek sağlığı için ciddi bir tehdit oluşturabilir ve acı verici bir duruma yol açabilir.

Cilt Sorunları: Su eksikliği, cilt sağlığını olumsuz etkileyebilir. Kuruluk, tahriş ve sivilce gibi cilt problemlerine yol açabilir.

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Onur Taşcı, suyun faydaları ile ilgili şunları anlatıyor:  “Suyun en önemli görevlerinden biri toksinlerin vücuttan uzaklaştırıp, hücrelerin beslenmesine yardımcı olmaktır. Kan basıncı ve vücut ısınının düzenlenmesini sağlamaktadır. Ağız, üst solunum yolları ve akciğerin nemlenmesine yardımcı olarak solunuma destek olmaktadır. Su besinlerin sindirilmesine yardımcı olur, kabızlığı önler ve bağırsakların çalışmasında, böbreklerin çalışmasında etkilidir ve taş oluşumunu önlemektedir. Su yeterli içildiği sürece ödem atılmasına yardımcı olmaktadır.

Yeterli su içmek cilt sağlığını koruyor

Günde 2-3 litre arası su içmek sadece vücuda iyi gelmekle kalmamakta aynı zamanda cilt sağlığının korunmasında da etkin rol oynamaktadır. Saçlarda dökülme ve kepeklenmeyi azaltırken, kilo vermek isteyenlerde yağ yakımına yardımcı olarak metabolizmayı hızlandırabilmektedir.

Eklem sıvısında bulunan su ile eklem kayganlığı artar, ağrılar azalır. Beyin fonksiyonları su ile düzenlenir, unutkanlık ve strese iyi gelmektedir. Reflü, gastrit veya ağız kokusu olan kişilerin şikayetlerinin azalmasında suyun payı büyüktür.

Kalp yetmezliği veya böbrek yetmezliği gibi durumlarda doktorun önereceği şekilde su tüketimi önerilmektedir. Aşırı su içme isteği ve susuzluk hissi, şeker hastalığı, hormonal bozukluklar veya böbrek hastalıklarını işaret edebilmektedir. Bu gibi şikayetlerde bir uzmana başvurmak önerilmektedir. Suyun aşırı tüketilmesi olumsuz sonuçlara neden olabilmektedir.

Normal koşullardan fazla su içilmesi böbreklerin aşırı çalışmasına, vücuttaki sodyum, potasyum ve birçok mineral dengesinin bozulmasına neden olabilmektedir. Vücuttaki tüm işlevsel faaliyetler olumsuz bir şekilde etkilenebilmektedir. Bu nedenle yeterli kadar su içmek sağlığımız için önemlidir.

Sonuç olarak, su içmek vücut için hayati öneme sahiptir ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için gereklidir. Yeterince su içmek, genel sağlığı iyileştirir, performansı artırır ve bir dizi sağlık sorununun önlenmesine yardımcı olur. Su içmemek ise dehidrasyon gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir ve vücut üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir. Bu nedenle, herkesin günlük olarak yeterli miktarda su içmeye özen göstermesi önemlidir.