ÖNCE SAĞLIK

Sabahları yorgun uyanıyorum.

Kolumu kaldıracak gücüm yok.

İki adım atıyorum, iki merdiven çıkıyorum tükeniyorum.

Bu cümleler size tanıdık geliyorsa kronik yorgunluk yani halk arasında halsizlik dediğimiz durumdan müzdarip olabilirsiniz.

Halsizlik (kronik yorgunluk) hissinin nedenleri ; yetersiz su tüketimi, demir eksikliği, yetersiz ve dengesiz beslene, aşırı şeker tüketimi, metabolizma için gerekli olandan daha az protein tüketimi olabilir

Halsizlik hissinden kurtulmak için beslenme alışkanlığı açısından gereken adımlar aslında oldukça basit:

Yetersiz ve dengesiz beslenmeye bağlı olarak açığı çıkan demir eksikliği halsizliğe neden olur. En iyi demir kaynakları karaciğer, kırmızı et, tavuk eti, yumurta, balık, ıspanak, kuru üzüm, pekmez gibi besinlerdir. Etteki demirin %25-30 u emilir bu nedenle en iyi demir kaynağıdır. Doğru porsiyonlarda beslenmenize eklenecek bu besinler ile demir eksikliği sorunu ortadan kaldırılarak halsizlik hissinden kurutlabilirsiniz.

Halsizlik konusunda bir diğer önemli element ise D vitaminidir. Eğer D vitamini eksikliği varsa sürekli uyku hissi ve yataktan kalkamama gibi şikayetlerle karşılaşabilirsiniz. Çünkü D vitamini vücutta genç, yaşlı her hücreye güç sağlar.Yapılan çalışmalardan çıkan sonuca göre ise 6 ay düzenli D vitamini takviyesi kas güçsüzlüğünü tamamen ortadan kaldırabiliyor. Haftada 2-3 defa el, yüz ve kolları 5-15 dakika güneşe tutmanın vücudun D vitamini ihtiyacını karşılamak için yeterli olduğunu ortaya koyan çalışmalar mevcuttur

D vitamini eksikliğini önlemek için, yeni doğanlarda ilk bir yıl için günlük 400 Ünite, 1-18 yaş arasındaki çocuk ve adölesanlar için günlük 600-1000 Ünite, 18 yaş üzeri erişkinler için ise günlük 1500-2000 Ünite D vitamini desteği önerilmektedir.Bu dozlar kan değerleriniz, hekiminizin ve diyetisyeninizin önerileri doğrultusunda değişiklik gösterebilir

Yüksek protein içeren ve tirozin bakımından zengin gıdalar norepinefrin ve dopamin üretimini arttırarak motivasyon ve uyanıklık sağlar. Yoğurt iyi bir protein kaynağı olmasının yanı sıra iyi bakteriler olan probiyotiklerden zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirirken kronik yorgunluğa iyi gelebilir

Kompleks karbonhidratlar vücudun birincil enerji kaynağıdır. Bu nedenle sebze ve meyve, kepekli tahıllar yiyebilirsiniz. Karbonhidratlar fiziksel aktiviteler sırasında kaslardaki enerji depolarını doldurarak yorgunluğu geciktirir. Ayrıca uykuyu düzenleyen ve ruh halini geliştiren serotoninden zengin kompleks karbonhidratlar kan şekeri seviyesinin korunmasına da yardımcı olur

Su enerji ve kronik yorgunlukla savaşınızda en büyük yardımcınızdır. Yorgunluk vücudun susuz kaldığının ana göstergesidir. Gün boyu fiziksel aktivitede bulunmasanız bile terlemeyle su kaybedersiniz. Günde 8-10 bardak su içmeye özen gösterin

Kahvaltıyı atlamayın ve gün içerisinde enerjik hali korumak için kahvaltınızda yumurta gibi iyi kalite protein kaynağı, yulaf,meyve, sebze gibi kompleks karbonhidratlar bulundurun

Öğle yemeklerinde protein içeren bir besin tüketin. Bu saatlerde alınacak protein günün geri kalanında daha dinç olmanızı sağlayacaktır. Tavuk eti, balık, fasulye gibi protein kaynaklarını kullanabilirsiniz

Fazla kahve tüketmenin sizi dinç tuttuğunu düşünebilirsiniz fakat kafein etkisini vücudunuzda yitirdikten sonra halsizlik daha şiddetli geri gelecektir.